Létezik könnyű leszokás a cigiről?

A
dohányzás abbahagyásának számos előnye van, amelyek közül a legfontosabb az
egészség javulása. Bár a legtöbb cigis tisztában van ezzel, mégis nehezen tudja
rávenni magát a nagy lépésre. Ilyen helyzetekben egy előre meghatározott
stratégia igen hasznos lehet.

Miért olyan nehéz
leszokni a cigarettáról?

A legtöbb
ember számára nagyon nehéz feladni az évek/évtizedek óta tartó
nikotinfüggőséget, mivel az álmatlanságot, ingerlékenységet, depressziót
válthat ki. Mindezen testi tünetek mellett pszichológiai vagy érzelmi jellegű
reakciók is felléphetnek. Ha úgy dönt, hogy leszokik, meg kell próbálnia más
módon levezetni a feszültséget. Nyilván kevésbé káros alternatívát keresve,
amiben a manapság népszerű elf bar
használata nem segít.

Készüljön fel a
dohányzás abbahagyására!

Íme
néhány tipp, amelyek segítenek átvészelni az „absztinencia” nehéz időszakát:

Találja meg a
motivációját!

A cigi
elhagyásához erős motivációra van szükség, mint például a család megóvása a
passzív dohányzástól, vagy a tüdőrák és szívbetegség kialakulásának
csökkentése.

A
dohányzás abbahagyásának pozitív előnyei szinte azonnal jelentkezni fognak.
Mindössze 20 perc elteltével a pulzusszám visszatér a normál értékre, 8 óra
elteltével a vér szén-monoxid szintje normalizálódik, míg 2-3 héten belül a
szívroham kockázata is csökkenni fog - derült ki egy felmérésből.

Keressen új
lehetőségeket a kikapcsolódáshoz!

Mindenképp
új kikapcsolódási módra lesz szükség, ami a nikotinhoz hasonlóan segít
ellazulni, legyen az edzés, zenehallgatás, masszázs, túrázás, olvasás stb. A
leszokást érdemes egy kevésbé stresszes időszakra tenni.

Fontoljon meg nikotinpótló terápiát!

A „csak
egy utolsó száll” iránti vágy rendkívül csábító. De mint a fogyásban, itt is
nagyobb a siker ha nem azonnal, hanem folyamatosan történik. Tanulmányok azt
igazolják, hogy a nikotinos tapaszok, cukorkák jelentősen megkönnyítik ezt.

Kerülje az
alkoholt!

Ha
rendszeres fogyaszt alkoholt, sokkal nehezebb dolga van, ezért a leszokás
fázisában mellőzze. Hasonlóképpen, ha a kávé mellé mindig rágyújtott, akkor
váltson át teára.

Távolítson el
mindent, ami a cigire emlékezteti!

Miután
elszívta az utolsó szálat, dobjon ki minden hamutartót és öngyújtót, mosson ki
minden füstszagú ruhát, tisztítsa meg a szőnyegeket. Ne akarjon látni és
szagolni semmit, ami a dohányos életére emlékezteti.

Egyen sok gyümölcsöt
és zöldséget!

A régóta
tervezett diétát ne most kezdje el! A túl sok nélkülözés könnyen
visszataszíthatja oda, ahonnan indult. Ehelyett próbáljon több gyümölcsöt,
zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét enni, ezek jót tesznek, akár
dohányos, akár nem.

Ne spóroljon a
jutalommal!

Másik
előnye, hogy pénzt spórolhat. Vannak online számológépek, amelyek megmutatják,
mennyit tud spórolni. Jutalmazza meg magát, költsön olyasmire, ami boldoggá
teszi!